王承穎的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 「出道最大尺度」!小禎挑戰性感戰袍...大露下半身

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藝人小禎(胡盈禎)靠著意志力成功在一年內鏟肉40公斤,瘦身有成的她也大方秀出曼妙的身材,今(10)日小禎在臉書曬出身穿合身且下半身全透明的連身裙,火辣的程度讓粉絲大噴鼻血,紛紛大讚:「超模的架勢回來了」。

(圖/翻攝自小禎臉書)

事實上,小禎曾表示,減肥是一個長期抗戰的過程,每個人的狀況都不同,因此,需要找到一個讓自己舒服、堅持下去的瘦身方法,小禎也透露,她這一年努力控制飲食、運動、戒酒,發展出屬於自己的標準,像是飲食佔90%,運動則佔10%。

(封面圖/翻攝自小禎臉書/Hiking授權貼圖)

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 久坐肌無力會傷腦天天練5招肌力訓練,8周腦力升級有感

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【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險,最近研究也發現長時間保持坐姿,還可能傷腦,甚至導致失智。所以,為了健康,快讓屁屁離開椅子吧!專家表示,運動可以促進認知功能,上班族休息時間和活動空間有限,護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧!

招式5/深蹲:

鍛鍊目的:鍛鍊臀部和腿部肌群。

動作說明:站姿,想像坐椅子的樣子,膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起,但不要真的坐到椅子,依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢,重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖,背部盡量打直,雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人,可在臀部底下放椅子預防跌倒。

運動時動動腦,多重模組訓練有助腦力再升級

除了肌力運動和有氧運動之外,吳孟恬運動治療師表示,可以促進大腦認知功能表現的運動,還另有協調性運動和多重模組訓練。其中,多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考,舉例來說,打籃球不只是單純的運球、投球,還要學習戰術和策略,如此一來,運動訓練變得更複雜,活化腦力的效果也會比較好。

所以,下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧,或是打太極拳練習平衡感,都不要一邊動作,一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕,還是試著多動動腦筋吧!

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